水平テイクオフの本質を解説＆実践練習
水平テイクオフとは⓭
【プロのテイクオフは誰がやってもみな同
じ…】
陸トレ教室では、その動作を１つ１つ完コ
ピ練習することで素早いテイクオフを習得
できます…
４０代であっても、基礎練習を繰り返すこ
とで著しい上達を見込めます…
※無断写真転写・引用を固く禁じます
【テイクオフの悩み…】
■ パドルの滑り出しが遅い…
■ 手を付いてから立つのが遅い…
■ 立ってから安定しない…
この悩みを持つ場合…
■ パドルの滑り出しが遅い…
ただ寝そべったパドルをすると足を開いて
バランスをとっているだけなので…↑↑
テールが持ち上げられ失敗する…
■ 手を付いてから立つのが遅い…
■ 立ってから安定しない…
下を向きながらつま先で足を付く↑↑
重心が後ろに移行してバランスを崩す…
このような動作をしていることが悩みの原因
となっています…
そうすると、この分部を治す練習をするに
はどうすればいいのか？？
では、さっそく練習風景を見てみましょう
…
足を開かないパドルの矯正は腹圧を掛けて
骨盤と太ももでテールを押さえる力を身に
付けることです↓↓
足を閉じて押さえ込む感覚を身に付けます
…
そして、上半身は腹圧が抜けないところか
らムネを反る…
このムネを反るとは言え、その反り方に明
確がないので…
「腹圧が抜けないギリギリのところ」でムネ
を浮かすことが自分で理解できます…
反るのではなく、少し浮かせるだけで大丈
夫です…
あくまでも、腹圧が抜けない高さを意識す
れば、ムネの反り方を理解できるものです
…
そして、ハイエルから手を伸ばし、水流を
後ろに掻きだすストロークを練習すること
で、パドルの推進力は大幅に上がります…
：てんちょうー、どう？？
いや、先月とは別人のパドルの姿勢になっ
てきましたよ！！
凄く頑張りましたね！！
：ありがとうございます…
：だいぶ感覚をつかめてきました…
いいですね！！
では、次は下を見ないで足を付く動作を練
習していきましょう↓↓
：腹圧の力を抜かないでお腹を伸ばす感じ
ですかね？？
そうです、そうです！！
腕だけの力で身体を伸ばすよりも、腹圧を
使うと背骨が伸びて下を見れませんよね？
：お腹の力で身体を持ち上げている感覚で
すよね？？
そうです、そうです…
２回目で、その感覚をつかめれば優秀です
…
：やっているうちになんとなく分かってき
ましたーー
じゃ、そのまま
両足を置きますが、重心を進行方向、右側
へ置く意識でやってみてください↓↓
骨盤が左側へ倒れると重心も左に持ってい
かれるので、右側へ向けるように足首と股
関節でお尻を固定させ、進行方向右側を見
るんです！！
：てんちょうー、ここが一番難しい…
そうですね…
ここが足首と股関節を使えないとできない
分部…
みなさん頭を抱えていますよ…
でも、前回よりはお尻が下がらなくなって
きたので進化しています…
：てんちょう、このお尻が左側へ倒れない
ようにするには、どの力を使うんですか？
：股関節の使い方がいまいちよく分かりま
せん…
良い質問ですね！！
股関節の外旋と足首の回外の力という構造
を見てみましょう↓↓
簡単に言うと…
後ろ足を置いた時にヒザを外へ向ける外旋
の力を使い…
前足を置く時に内旋の力を使います…
：外から内側へねじるってことですか？？
そうです、そうです！！
このねじりが股関節の球を回す力になるん
ですが、ここを回せないと上手く可動しま
せん…
：その力を使えないと骨盤を押さえらない
ということですか？？
はい、左側への傾きを固定させられないん
ですね…
：良い練習方法はありますか？？
もちろん、あります…
外旋が大事なので、股関節を回しながら腹
圧を掛け、腸腰筋を伸ばす練習です…
：身体の芯を使っている感覚ですね？？
単純に骨を回しコアの筋肉を使う練習をす
れば、誰でも動いてきますよ…
：この分部を意識するだけで、なんとなく
分かってきました！！
：上辺の筋肉だけではバランスを崩すので
コアを意識するだけで安定しますね…
体幹を使えてきましたよーー
もともと、体幹がある人は意識すれば、使
えてきます！！
：でも、てんちょう…
：海で無意識にできるようになるまでは陸
トレでこの動きを身体に沁み込ませないと
絶対にできないですよね？？
まったく、そのとうりです…
しかし、今はまだ覚えたてなので１つ１つ
の動作が繫がっていないだけです…
ダンスの振り付けを覚えている段階なので
、音楽に合わせて踊れるようになれば、す
ぐに実践で投影されます…
早い人は３ケ月で、大幅に変わっているの
で大丈夫です…
全体の動きをイメージして、その分割動作
を練習しているので考え過ぎて脳がバグっ
ているだけです…
頭が良い人ほど、最初はバグります…
：頭痛い…
：考えなくても陸でできるようになれば投
影できますものね…
：頑張ります！！
はい、その調子でがんばってくださいね
…
来月までには、振り付けを覚えてください
ね…
それでは、大変お疲れさまでした…
：身体の芯と脳がおかしいです… 笑
【テイクオフの悩み】
■ パドルの滑り出しが遅い…
■ 手を付いてから立つのが遅い…
■ 立ってから安定しない…
この分部の力の使い方を練習することで、
悩みは解消します…
実践よりも陸トレで修正したほうが悩みの
解消は早いものです…
