水平テイクオフの本質を解説＆実践練習
水平テイクオフとは❽
【プロのテイクオフは誰がやってもみな同じ
…】
陸トレ教室では、その動作を１つ１つ完コピ
練習することで素早いテイクオフを習得でき
ます…
４０代であっても、基礎練習を繰り返すこと
で著しい上達を見込めます…
※無断写真転写・引用を固く禁じます
：てんちょうーー
：こないだ凄く良い波でテイクした時、ボ
ードを押さえ込んでいる感じで立てたんで
す！！
：こんな感じは今までなかったーー
おっー、さっそく練習効果が出ましたね！
：はい、練習した意識を出せました…
：でも、テイクのタイミングが悪いとボト
ムスタートになり、押さえ込む意識はでき
なかったのが悔しい…
：てんちょうが言ってた「手を付いてから
立つスピードが遅い」ってことを実感した
感じです…
そのマインド最高ですね…
手を付いてから立つスピードを上げる為に
も、正確なフォームを崩さずに連動させる
練習が重要です…
その練習が割稽古…
無意識の領域を意識的に動く練習が結果的
に効果を得られますよ…
：頭が真っ白になっても、身体に覚えさせ
ることで型を崩さなくなるものですね？？
そのとうりです…
では、今日は手を付いてから立つまでの動
作を割稽古しましょう！！
：はい、楽しみです！！
では、まずイメトレ…
下の４枚の写真を見てみましょうか↓↓
最初に手を付いて身体を前に伸ばしながら
「後ろ足を置いている」のが分かりますか
↑↑
：はい…まるでクラウチングスタートのよ
うですね…
そうです…
クラウチングスタートと同様に、この後ろ足
の力でお尻を持ち上げ固定させることで、軸
をぶらさないのが大事な先行動作…
そして、次に
前足を付いたら頭の位置があまり変わって
いないのが分かりますか？？↓↓
：立っていませんね？？
そうです、テイクオフは立つんじゃない！
「構える」こと！！
つまり、低い姿勢のまま手を付いて…
低い姿勢のまま足を置くだけ…
その低い姿勢のままスピードを出す！！
立つとはアタマを上げるイメージがあるけ
ど、実際はアタマを上げないということで
す…
：なるほど…
そして、例えば…
プロはこの動作を０、２秒で行っていると
したら…
中級者は０、６秒だとします…
この０、４秒の誤差で立つ位置が変わり、
次のスピードも変わっていきます…
：１ミクロンの世界ですね…
：だからてんちょーはすぐ１ミクロンって
言うんですね 笑
そうなんですよ…
従って、工学的に考えた無駄の無い動きを
１つ１つ作り上げていくことで、ゼロコン
マ何秒を少しづつ上げていくことが一番効
率が良い練習となります…
では、今日は無駄の無い姿勢で足を付く練
習をしていきましょうか…
：はい、お願いします…
では、まずは足の置き方から…
後ろ足と左手の力でお尻の高さを水平にし
て、鏡を見てください↓↓
その感覚を身体で覚え、そのまま前足を入れ
てみてください↑↑
お尻が下がると前足加重になりませんか？？
：はい、後ろ足の力が抜けました…
そうすると片足加重で立つことになり、ブ
レますよね？？
そして、この下の写真のように立ちながら
レールを入れることは不可能となる先の動
作を見つめるマインドを作ってください↓
：速い波ほど抜けれませんよね…
：じゃ、前足の置き方を改善することがベス
トですかね？？
そうですね！！
そこは絶対に必要な領域です…
：何かコツはありますか？？
もちろんです！！
「前足置き」の強化方法があります…
では、やってみましょうか…
まず、左手と後ろ足の力でお尻を水平に持ち
上げてください！！
：てんちょう、キツイ…
はい、さらに腸腰筋を伸ばしてくださいね…
：背骨が伸びますね…
その姿勢から前足の太ももをお腹に付けて、
腰の回転とハムストリングを使ってヒザを内
側へ入れてみください↑↑
：あれ？？
：かかとから置きやすくなりました…
：なんでですか？？
少し、その動作を繰り返して身体に沁み込ま
せましょう…
：身体で覚えると分かりやすいですね…
：前足をつま先から付いてしまったのはう
そのようですね…
：この感覚で前足を置いたことは１回もな
かったです…
やり方がわかれば、どってことないですよ
…
では、今度はゴムをはずしてやってみまし
ょうか…
：身体がちょー軽いーーー
：前足のかかとからすんなりと置けます！！
前足を置く時に「お尻を下げ」るほど、足を
入れるスペースは狭まります…
逆にお尻を「上げ過ぎ」ても身体のバランス
が崩れて下を見てしまうものです…
お尻を水平にすることで、両足の股関節を
使いやすくなり、腰の回転を入れられます
…
ここが重要…
「腰の回転とは、股関節の力で行います」
無駄の無い低い姿勢とは、身体を前に伸ば
し、背中とお尻を水平にすることで骨盤が
固定され、股関節を動かしやすくなるとい
こと…
だから腰の回転が使え、前足を入れやすく
なったんですね…
おーー、最初と比べてカッコ良くなってき
ましたよねーー
：これであってますか？？
だいぶ、お尻が下がらなくなってきました
！！
でも、まだ立った時に両足均等加重になっ
ていませんよね？？
：はい、前足加重のほうが強いです…
ここから少しづつ調整していくのが割稽古…
お尻が下がらないように後ろ足の股関節の
力で調整させていくんです…
：そういうことか…
：だんだん分かってきました…
いきなりできてしまったらプロになれます
からね…
練習を積み重ねていくことでお尻を固定させ
る力を少しづつ身に付けていくことです…
そうすれば速い波でもハサミ込むように立て
ますよ！！
：なんかやりこめばできる気がします…
いや、絶対できますよ…
最初は慣れていないだけので、慣れたら普
通にみなさんできていますので大丈夫です
…
：はい、がんばります！！
今年の目標はオフザリップ習得ですよね？？
：はい、なんとしてもやりたいですーー
テイクオフとは言え、そのプロセスの一貫だ
と思ってください…
オフザリップまで必ず繋げます…
：はい、楽しみで仕方ないです…
では最後に、もう一度、２軸の練習して終わ
りにしましょう…
こちらも前回と比べて、かなり後ろ足のヒザ
が「進行方向」へ向けられるようになりまし
たね…
：はい、この棒を買って毎日練習してます…
さすがですね！！
半年後は想像を超える上達してますよ…
では、次回はさらに踏み込んだ割稽古をして
いきますので、お尻を水平にしたまま、前足
を置く練習を重ねてください…
：はい、次回も楽しみにしています…
：今日もありがとうございましたーー
：これから海で試してきますーー
いざ、テイクオフの基礎を１つ１つやってみ
ると、想像とは違う身体の使い方を体感する
ものです…
小さな力で大きく素早く動く為にも、１つ１
つの動作を分割して重点的にやりこむことで
全体の動作がより美しく洗礼されたものにな
ります…
そして、だんだん「手を付いてから立つスピ
ードが速く」なっていくものです…
歴が長い人ほど最初は戸惑いますが、練習
を積み重ねることで、ふとした瞬間にいき
なりできるように変わるものです…
その時点で確実にレベルアップしています
…
