サーフィンの基本は後ろ足でスピードを出すものです…
スピードの出し方９
では、今日は！！
前回練習した続きとなります…
：このあいだの練習を意識したらテイク
オフでフェイスを見ながら立つ回数が増
えて、下を見なくなったよ！！
おっーー、さっそく効果がでましたね！！
それは本当によかったです…
：やっぱり、前足の置き方を腰の回転と
ハムストリングを意識するだけでぜんぜ
ん違う…
：かかとから付けるのでブーツの引っ掛
かりもなくなったので嬉しい…
やりましたね！！
：後は、前足を置いてから２軸の立ち方
をもう少し練習すれば、もっとスピード
を出せるような気がしてる！！
いいですね！！
先のイメージが付いてきましたね！！
結局のところ…
テイクオフで前足を付いてから２軸で立
つことを想定するのが重要！！
だから前足の置き方から改善すれば２軸
で立てるように変わる！！
ここが本質ですからね…
では、もう一度、前足の付きかたの復習
をしてみましょう…
「背中とお尻の高さを水平のまま」腰の
回転を使い太ももをお腹に付けるように
折りたたむ力「ハムストリング」を使う
ことです↓↓
そして、前足をかかとから付いたら！！
２軸の立ち方がすべて…
前足のヒザをノーズが側へ向けないよう
に「腸腰筋・股関節・足首」の力を使っ
て内側へねじる感覚を持つこと！！
：後ろ足でスピードを出す為には、前足
の力の使い方を修復するのも大事なんだ
ね…
そうです…
後足の力だけでは2軸では立てないので
「両足の股関節の力で骨盤を真上に持
ち上げる力」を練習することです…
：だんだん言っている意味が分かってき
た感じ！！
それはマインドが整ってきましたね…
では、準備運動として股関節と足首を動
かす練習から始めましょう↓↓
：最初はかなりきつかったけど、だんだ
ん慣れてきた感じ…
そうですね、内旋しても軸がブレなくな
ってきましたよ！！
このポイントは、股関節と足首以外の力
を抜くことです…
余計な力を抜き、両足だけに力を入れて
回転させてください…
：これ、地味な感じだけどかなり効率の
良いトレー二ングになるね！！
そうですね…
普段、その動きをしないから動かすだけ
でも効果覿面です…
テイクオフの足の置き方も、その力を使
えば２軸で立てるように必ずなりますよ
！！
：うん、頑張る！！
では、準備運動したところで前回のバッ
クサイドのテイクオフの復習からやって
みましょうか！！
：はい！
：お願いします！！
まず、手を付いたら、背骨とお尻の高さ
を水平にして、ヒザを内側へ向けるよう
に太ももをお腹に付ける意識でやってく
ださい…
そして、バックサイドの場合…
板のストリンガーよりも左側に体重を掛
けるとレールを入れられます…
その意識で
鏡を見ながら動いてくださいね…
：背中とお尻を水平にしたまま、股関節
を内側へねじるように前足を置き…
：両足の股関節と腸腰筋を締める感覚で
骨盤を持ち上げながら足首のねじりを使
って立つ！！
：てんちょう、どう？？
いいですよ！！
２軸で立てるようになっていますね！！
ポイントは
前足を付いて股関節と腸腰筋を締めたら
…
この足首のねじりを意識させてください
ね↑↑
ここが大事…
：こんな感じ？？
すごく良いです！！！
かなり、ねじれてきましたよ！！！
：この足首の力を使うと転ばなくなった
のは事実…
：押さえ方が身に付いてきたのかな？？
いや、お世辞抜きで、イイ感じです！
練習効果がかなりでてきましたね！！
：やったー！！
立つ姿勢は常にその力を使うクセを付け
てください！！
：うん、常にこの力を意識するね！！
いいですよ！！
では、今日の練習は…
バックサイドのリッピングフォームを作
る練習です↓↓
■ ボトムの低い姿勢
■ トップへ上がる姿勢
■ トップの姿勢
■ ボトムの姿勢
この「４分割の動き」を順々に作ってい
きますよ！！
では、壁を波に見立てて、低い姿勢を取
ってみてください↓↓
テイクオフの立ち方のように足首をねじ
っている状態で肩とフェイスを平行にす
ることが最初…
そして、波側へ向く時には、後ろ足首の
ねじる力と肩を水平に回す力を同時に使
います↓↓
そして、波のトップでの姿勢では、頭を
下に折り↓↓
後ろ足に加重を全部のせたまま！！
両肩を回してスープ側へ板を落とします…
この時にも低い姿勢を意識すること！
：リップへ上がる時の力とボトムへ落と
す力を同じようにするのが難しい…
そうですね…
まずはアクション動作は明確なフォーム
を作ることが先決！！
そして、だんだん、そのフォームで動け
るようになってきたら、今度は力の使い
方を付け足していけば習得は早まります
！
：じゃ、後ろ足の力の使い方と肩を水平
に回す動きを意識しながらフォームを作
る練習すればいい？
そうです、そうです…
今の動きを練習ですね！！
：うん、分かった！！
：練習しておきます！！
がんばってくださいね！！
では、次回までには今日の動きをマスタ
ーしてください…
次回は力の使い方を付け足していきます
よ…
テイクオフでこのような力を使って２軸
で立つ練習が最初です…
そうしなければ、後ろ足でスピードを出
そうとしても、そう簡単には上手くいか
ないものです…
この視点を持って練習すれば必ず上達で
きます…
したがって
まずは２軸で立てるテイクオフの練習か
ら初めてください…
２月の陸トレ教室募集中…
寒い冬ほど、陸トレ効果で上達です！
