サーフィンの基本は後ろ足でスピードを出すものです…
スピードの出し方５
：てんちょう、明けましておめでとうご
さいます！！
：今年も上達に向けてがんばりますので
本年もよろしくお願いします…
Nさん、明けましておめでとうございま
す！！
今年もどうぞよろしくお願いします！！
：練習に来るのがとても楽しみでした！
それは、嬉しいです…
上達に向けて今年も練習していきましょ
う！！
：てんちょー、さっそく聞いて欲しいの
ですが…
：こないだ初めてアップスンで波の上下
を使って走れたんですよ！！
えーー、それは凄いですね！！
：はい、これのことかーーー
：そんな感じで凄く気持ちよかったです
…
：その映像があるので見てくれますか？？
はい、ぜひ、見せてください…
「映像チェック中…」
おーーっ
しっかりと板を振れていますね！！
凄い進化ですよ！！
：やっと後ろ足でスピードを出すってこ
とが分かってきた感じです…
３ケ月でここまでの上達はほんとうに凄
いですよ！！
がんばりましたね！！
：えーー、ありがとうございます！！
これから先も、もっと後ろ足でスピード
を出せるアベレージになるまで練習して
いきましょう！！
：はい、がんばります！！
では、今日はさらに後ろ足加重を強める
練習をしましょうか…
：はい、お願いします…
では、まず、ニュートラル姿勢を２軸で
乗れる力を強化しますよ↓↓
まず、ヒザを曲げても身体の中心軸がズ
レていると１軸となってしまうので「両
足の股関節と足首の内旋」を使って骨盤
を立てる力を意識してください…
そして、今日の課題は「足首」に特化し
た練習をします…
足首を「折る」または「倒す」というイ
メージはありますよね？？
：はい、かなり意識しています…
しかし、そのイメージだけではNGなん
です…
本質は足首を「ねじる」力を取り入れる
ことで、テールを押さえる加重を強化し
ます…
：ん？？
：ねじるとはどういうことですか？？
では、足首の構造を見てみましょう↓↓
足首は「回内」という力を使って内側へ
向けるちから「内転」と「外転」を使い
前にねじると、「下腱」も内旋します↑
簡単に言うとスネの外転と足首の内転を
するとねじれるので、この力で「かかと
の力を強化」するということ！！
：くるぶし軸を作るためのかかと強化で
すね？？
さずが、話しが早い！！
かかかとの力を使い切れていないので、
ここを強化しますよ…
では、足首をねじるやり方を練習しまし
ょう！！
まず、かかとよりも親指を後ろに向けて
ください！！
：かかとと母指球に凄い力が入りますね…
そして、前に倒してください…
：ねじれるーーー
足首をねじるとかかと滑るので、押さえ
付けてくださいね…
そしてそのまま、ヒザを内側へ向ける力を
使ってください…
：なるほど…
：ヒザを内側へ向けると股関節も内側へ
入りますね！！
そうです、そうです！！
足首をねじればねじるほど、股関節にも
力が入り、かかとに力をいれていないと
キープできませんよね？？
：足首がちぎれそうです…
いいですねーー
そのまま、我慢してください…
そして、次は
前足も同じように足首をねじりヒザを
内側へ向けてみてください！！
：うっ、足が震えだしました…
ふんばって、肩の力を抜いてください…
今、どんな力を感じますか？？
：てんちょう、凄い！！
：力を入れれば入れるほど、かかとに加
重がかかり後ろ足が「前に押し出す力」
になりますね！！！
：前足もかかとを意識でますねーー
おっ、体感してきましたね！！
それがくるぶし軸となり、中心軸をキー
プさせる力となります…
仙人はかかとで呼吸をします…
従って！！
常にその力でボードを踏む意識です…
：なるほどです！！
：後ろ足の力を入れれば入れるほど、前
足の内旋も使うとかかとに意識を入れら
れ２軸の力になりますね…
：この加重を掛けられればスピードは３
倍くらいになりそう…
いいですねーー
だんだん理解が深まってきましたね！！
では、次に！！
今度は…
「テイクオフの立ち方」を今のその力を
使いながら立てば後ろ足前傾姿勢２軸に
なりますよね？？
：はい、見えてきました！！
：だからてんちょうーは両足のかかと
を意識して立てというのですね…
そうです、まずは初歩的なことから意識
しないとできないですからね…
では、今度は
復習しながらテイクオフの一連動作を練
習しましょうか…
：はい！！
：えっとーー
：肩甲骨を「寄せて上げて」手を付き…
：肩を前に出す姿勢から背骨を伸ばして
身体を前に出し…
：前足を置く時に背骨とお尻の高さを水平
にする姿勢をとって…
：腹筋に力を入れること…
鏡を見ながらお尻の高さを調整してくだ
さいね！！
いいですね…
だんだん理想の形に仕上がってきました
よ！！
そして、次に！！
今日の課題は「後ろ足の置き方」です↓↓
通常の置き方ではなく、かかとより親指
を後ろに置いてください↑↑
この足の置き方で、最初から足首をねじ
る形にするんです！！
そして、その、足首のねじりを使い立つ
ことで！！
どうなるか試してください…
：えーーと、前足を置く時にお尻が下が
らないようにキープしながら…
：足首のねじりと股関節のねじりを使い
骨盤を上に持ち上げる力を使って、中心
軸を意識しながら立つ…
：足首はねじっている状態を感じる…
：なんかわかってきましたーー
おーー、いいですね！！
最初とは見違えるほど良くなっています
よ！！
ここで最重要課題は足首の回内を使うと
いうことは「かかとの面積を全部使える
」ことにより、加重を倍増させるのが今
日の目的です…
ここ大事！！
：テールを踏んでも、かかと面積を全部
使っていると言うことですね？？
そうです！！
そうすると…
油断すると足首が前に倒れて「かかと側
面」になってしまいます↓↓
側面だけでは、かかとに乗る体重が減って
しまいます…
：まだ、足首が回っちゃうのはねじる力
が弱いんですね？？
単純に固いんですよ(笑)
常にねじるクセをつければ動くようにな
りますで、日ごろのフィジカルアップを
おこなってくださいね！！
：はい、分かりました！！
：てんちょーー、ところで…
：この２軸の立ち方をやってみて気づい
たのすが…
：最初に２軸のフォームを作っていない
と、この姿勢では絶対に立てなくないで
すか？？
そのとうりですね！！
テイクオフの立ち方があなたの加重の掛
け方に投影するものです…
そうすると、そもそものニュートラル姿
勢を練習しないことにはどうにもなりま
せんよね…
：テイクオフで２軸で立てなければ、ラ
イディング中もこの力を使うことができ
ないってことですよね？？
そう言うことですね…
：なんか点と点が線に繋がった感じで納
得しました…
サーフマインドの音符が整ってきました
ね…
：はい、音の呼吸の始まりです…
いいですね！！！
今日の技は
壱の呼吸 「響斬無間」です…
：音とともに相手を切り裂くんですね…
見えましたね！！
では、次にですよ…
テイクオフで立つ時に！！！
「立ちながら」その足首のねじりを使い
かかとと母指球で「テールを回して」ボ
ードを横へ向ける練習です！！！
速い波でハイラインへ行く動作を練習し
てみましょう…
速いブレイクほど、その力を使いハイラ
インへ上がるアップスンの出だしとなり
ますので、やってみてください…
：後ろ足のかかとを回しながら前の肩も
波側へ向けるように連動させ…
：ヒザの屈伸と上半身を伸ばす動作で軸
足ジャンプ！！
いいですね、その動作でハイラインへ上
がれれば、速い波も簡単に抜けられるよ
うに変わりますよ…
：イメージが付いてきたので、はやくそ
うなりたいです！！！
大丈夫！！
かならずできるようになりますよ！！
じゃ、最後に…
今の動作を習得する為にも、アップス
ンの基本動作をしっかり練習しましょ
う！
後ろ足のかかとの力と上半身の動きを「
連動」させることが重要です…
足首は常にねじっている意識で動いてく
ださい…
前足も同じようにかかとを意識してね
じる力を使ってくださいね…
この動きも３ケ月前と比べるとかなり良
くなってきましたね…
：はい、思考と身体の動きが繫がってき
ました…
最高ですね…
この練習は常にやってくださいね！！
：はい、やりこみます！！
それでは今日の練習はここまででとな
ります…
：はい、ありがとうございました！！
：今日も楽しく練習できました…
今日の足首の話しは後ろ足でスピードを
出す為の重要課題となります…
従って、まず、テイクオフの後ろ足の置
き方から意識することです↑↑
ここができなければ、その先には繋がり
ませんので必ずやってみてくださいね…
スタンスを改善しろ！！
