股関節の力を使えるように意識練習することがサーフィン上達の秘訣！
股関節編９
【プロのテイクオフは誰がやってもみな同
じ…】
陸トレ教室では、その動作を１つ１つ完コ
ピ練習することで素早いテイクオフを習得
できます…
ということで、今日の練習は
テイクオフで立つ時に
「身体を前に伸ばす」練習となります…
：てんちょうー、テイクの時「手を付いて
から立つまで」が遅い感じがします…
：ボードが水平のまま、波の前へ出ても、
足を置くとボトムへ降ちてしまうことが多
々あるんです…
：どこができていないんでしょうか？？
そうですか…
では、まず…
手を付く時に肩甲骨を寄せてます？？
：はい、かなり意識はしています…
じゃ、多分…
「身体を前に伸ばす力が弱い」ことが推測
できますね…
では、まず、身体で覚えましょうか…
何も聞かず、このヒザコロをやってみてく
ださい…
：はい、やってみます…
身体を前に伸ばしていくと肩甲骨と腸腰筋
に力が入りますね？？
：めっちゃ、入ります…
：ゴムが引っ張るので余計にきます…
まず、「肩甲骨に体重を載せる感覚」に意
識を向けてください…
そのまま、腕が伸びるまで前に行けます？
おっーー
凄い筋力ですねーーー
：かなりキツイです…
今、腹筋の力を使っているかと思いますが
「腸腰筋」が伸びてますよね？？
：はい、めっちゃ伸びてます…
手を付いてからボードを押す時の力は「肩
甲骨と腸腰筋」を使っていますか？？
：いや、使えていません…
となると、ボードの押し込みが弱いので手
を付いてから身体を前に伸ばす力も弱く、
その動作が「遅い」ということです…
：なるほど…
：肩甲骨に体重を載せて腸腰筋を伸ばして
ボードを押していないので直ぐに立てない
んですね…
その部分だけを切り取って言えば、そうな
るんですが…
しかし！！
テイクオフ動作はほんの１秒足らず…
すべての動作の「連動」が生じていないと
上手くできないのが現実です…
従って、今日も１つ１つの動作を突き詰め
ながら繋げた練習をしていきましょう…
：はい、お願いします…
では、まず、テイクオフはパドルから連動
させないと話しになりません…
ボードと身体を水平にする「へそ重心」の
感覚をつかみ、お腹からヒザまでの支点を
使ってテールを沈める力を意識してくださ
い↑↑
そして、パドルをしてもその力を緩めずに
「テールを沈める」意識を常に持って水を
かくことが最重要…
足の甲を反るとテールを沈める感覚が強ま
りますので、バタ足をしながら甲に神経を
通してください…
全身の力でボードを押さえる神経を研ぎ済
ませることを仕上げていきます…
：はい、全神経を意識します…
では、そのパドルからボードが波の前に出
たら…
さっきの話しとなる先行動作…
「肘を頭より上に上げて肩甲骨を寄せてく
ださい」
手を付いた時にボードに加重を掛ける為で
す↑↑
肩甲骨を寄せれば寄せるほど、背骨が伸び
て身体を前に伸ばしやすくもなります…
おっ、だいぶ肩甲骨が寄ってきましたね…
：はい、かなりやりこんできました…
素晴らしいです…
がんばってますねーー
そして！！！！！
今度は！！！！！
肩甲骨を寄せてから「手を付いた姿勢」を
上書きしますよ↓↓
ここが重要なのでよく聞いてください…
肩甲骨を寄せたら！！
「僧帽筋を使って肩を前に伸ばす力を入れ
て手を付くんです」
つまり、肩甲骨を寄せただけで手を付くと身
体は前に伸びません…
：てんちょう、内側へねじってはいました
が僧帽筋を前に出すと肩甲骨も上がります
ね？？
肩を前に出す意識で手をつくことで肩甲骨
も上がり、身体を前に伸ばしやすくなるの
が分かりますね？
：はい、これが亀のように首をすくめる感
じなんですね…
要は肩甲骨を寄せただけではなく上に持ち
上げる姿勢で手を付く練習です…
その意識で手を付くと身体を前に伸ばす動
作を早めることができるんです↓↓
この僧帽筋で肩甲骨を上げるからこそ！
左肩を内側へねじっても身体を前に伸ばこ
とが容易になり、スピードが上がります…
：身体を前に出すスピードを速められるの
が分かります…
いいですね…
そして、次に、身体を前に伸ばす力はさっき
の腸腰筋を使うんです↓↓
：ヒザコロと同じ力ですね…
そうです！！
だんだん繋がってきましたね…
身体が動くと思考が深まりますよ…
では、ここまでは大丈夫ですね？？
：はい！！
：肩甲骨、僧帽筋、腸腰筋を使う反復練習
をします…
オッケです…
では、次にいきますね…
今度は
「股関節」を使った足の置き方を練習しま
す…
ニュートラル姿勢を均等加重の２軸で立つ
為には、絶対に習得するまで練習を続ける
ことです！！
腸腰筋の力で身体を前に伸ばしたら！！
お尻の高さを固定させたまま両足置く為に
も股関節を使わないと腸腰筋の力が抜けて
しまうんです…
この意味が分かるまで腸腰筋をめいいぱい
伸ばしたままお尻の高さを変えずに両足を
置いてみてください↑↑
：ほんとだーー
：腸腰筋が緩まるとお腹が丸まりお尻が上
がるので、足の甲だけで前足を置こうとし
てしまいます…
そうです、せっかく身体を前に伸ばしたの
が縮んでしまいます…
その姿勢ではフルに股関節を使って足を置
けませんよね？？
：はい、「連動」を作る奥深さを体感して
います…
いいですね…
腸腰筋と股関節を連動させるんです…
理解を深めると、結果的に身体が動く神経
が活発します…
運動神経と脳神経を繋げられれば、すぐに
覚えます…
では、そのまま「お尻を固定」させて上半身
を起こしてください…
股関節の力でお尻を固定させないとお尻
が動いてしまいますよ…
少しでもお尻が下がったり、後ろに動いて
はNG…
：これが限界です…
上半身を起こす時に前足の中殿筋の力が
緩み、前足側の骨盤が上がりました↑↑
股関節のフル稼働をまだ使えていません…
骨盤が横へ傾くと前足加重が抜けて２軸の
力が損なってしまうんですね…
：てんちょう…
：このポイントが一番難しいですね…
そのとうりです…
ここができないと先には進めませんので、
徹底的に練習しましょう…
まず、この骨盤の左上がりを水平にする練
習です↓↓
：力の使い方がぜんぜん違いますね…
そうです、そこを強化しないとテイクオフ
では、その姿勢では立てないので反復練習
しましょう…
テイクオフで２軸で立つことができないの
であれば、ライディング中も２軸の姿勢を
取れずに、後ろ足でスピードを出すことは
不可能です…
：ボードを動かすと後ろ足加重が弱まり、
前足だけで動かしてしまうのは、結局２軸
の姿勢ができていないからですよね？？
まったく、そのとうりですね…
そこを理解できれば、２軸の姿勢だからこ
そ！！
今度は…
股関節の力で前足のヒザを内側へ固定させ
て、後ろ足のヒザを下に向けた曲げ方がで
きるようになるんです↓↓
：なるほどですね…
：全体的な構造を見れるようになってきま
した…
：そもそも、この後ろ足の曲げ方は２軸の
姿勢だからこそ股関節を使って曲げられる
ようになる！！
：ということですよね？？
そうです…
いいですね！！
この分部だけを練習しても、動くといつも
の姿勢に戻ってしまう現実を受け入れるこ
とです…
頭が良い人は「全体の構造」を見れる力が
あります…
１部分だけしか見れないと、この動作を繋
げて俯瞰することができません…
「木を見て森を見ず…」
それでは、練習していても上達スピードは
遅くなります…
連動を作るとは、先を見ながら練習するこ
とです…
：はい、全体を見ながら１つづつ仕上げて
きます…
いいですね…
次回は今日の復習をしながらできていれば
その先の練習…
できていなければ、反復練習ですよ！！
：はい、わかりました！！
それでは、今日はこのへんでおしまいにし
ましょう…
汗だくですね…
お疲れさまでした…
手を付いてから立つまでが遅いことを、そ
もそも自分では気がつくことはできません
…
人に言われて、そして映像を見た時に初め
て実感するものです…
そして、どうすればよいのかを考え始めた
ら、あなたのマインドは回り始めます…
そのようになったときに、今日の内容で
肩甲骨を寄せて上げ、肩の力(僧帽筋)を前
に出すことを意識練習することです…
