レールの入れ方を見直すこと！！
「テールを沈めて回す」
アップスン番外編 ❸
「レールを入れる」とは？？
この部分をよーーく考えてください…
いいですか！！
復習として、もう一度言いますが…
レールを入れるとは「つま先意識」で入
れるのではなく！！
後ろ足で「テールを 沈めて回す」先行動
作で、その動きに合わせて前足加重を乗
せていきます…
そして
この動作を行う為には「かかとと母指球」
を使ってレールを入れることです…
このレールの入れ方はアップスンの時だけ
ではなく…
ボトム面を使ったパンピングやカットバ
ックで回転する時…
または、リッピングで板を返す時にでも
すべて行います…
従って、アップスンのレールの入れ方だ
けに囚われないで欲しいところです…
ここを理解して、スピードを上げたいと
思うのであれば！
常に後ろ足でテールを沈めて回す意識で
波に乗ることから始めるのが最初の練習
ですよ…
と…
お伝えしていますが…
実際にこの意識で波に乗ったら、どうだ
ったのか？？
ここが重要…
「その意識で波に乗ったらスピードがぜ
んぜん違った…」
そう、感じた方いますか？？
いますよね？？
もし、この体感をしたら、そのまま意識
し続けてください…
確実に上達できますよ！！
ここまでが前回の内容となります…
今日の内容はですね…
このテールを沈めて回す力をさらに強化
していく練習をするんです…
サーフィンに終わりはありません…
いいですね？？
従って、
ここからが本気の領域となります…
ステップ２では、どのように力を倍増さ
せていくのかを伝えていきますので集中
して読んでくださいね…
「テールを沈めて回す力」とは、分かり
やすく言うと「ヒザをくっ付ける動作」
を取ることです…
この動作を人体計算式に表すと…
B＝A✖１．４となります↓↓
Cの為にはBとAの力１．４倍付け足すこと
です…
この１．４倍という力は、ヒザをくっ付
けた時の「股関節」と「足首」を内側へ
ねじる「内旋と外旋」を強化することで
増量して「ヒザを深く曲げられる」力だ
と理解してください↑↑
簡単に言うと、１、４倍の力を足すと「
重心」を低くすることができるんです…
正しい「低い姿勢」を作り上げることで
加重を倍増させる１．４＝低い姿勢とな
ります…
そして、この１．４倍の力を付ける為に
やるべきことは！！
両足関節の「可動域と可動力」を上げる
ことです…
❶ 可動域は 量
❷ 可動力は 質
これを簡単に言うと、関節が柔らかくて
、瞬間的に強く締める力を鍛えることで
す…
その力を鍛えるには、まず↓↓
股関節の可動域を外旋４０°内旋２５°ま
で動かし、「中殿筋と内転筋」の力を強
めるフィジカルアップをすることです↑↑
そして、次に「足首」も同じく鍛えます
↓↓
足首を内側へ倒す力が強ければ、強い程
テールに加重を掛けれるので可動域を上
げ、周りの筋肉も強めてください↑↑
上の写真のように動かすトレーニングを
してくださいね…
この一番重要な本質は瞬間的に行う「
可動力」を高めることです…
関節が柔らかいだけではダメだというこ
と！！
関節を早く動かしたりゆっくり動かした
り「緩急」を使えるよになると可動力を
鍛えられます…
このフィジカルもやってください…
次に…
今度は…
下半身の力を最大限に使う為にも「くる
ぶし軸」で真っすぐにする姿勢を取らな
ければいけません…
そうなると…
ヒザを深く曲げてもくるぶし軸立つ為に
も
「骨盤を立たせ」
「背骨を伸ばし」
「肩甲骨を上げる」
この姿勢をとることです…
そして、この姿勢を取る為の力の源は！
「腸腰筋」を鍛えることです↓↓
写真を見ると分かりやすいと思いますが
骨盤を境に上半身と下半身を連結してい
る筋肉が腸腰筋です…
この力を使ってくるぶし軸で立つ練習を
してください…
ここまでは理解できましたね？？？
下半身の内旋の力と腸腰筋を使って骨盤
を立たせてくるぶし軸にする姿勢を取る
ことで、下半身の力を１．４倍上げられ
るということです…
では、ここからが本番です…
今、説明した力を使い鏡の前で「正し
い低い姿勢」取ってみましょうか…
はい、どうぞやってみてください…
どうですか？？
やってみたところお手本がないとよく
分かりませんよね？？？
では、下の写真の低い姿勢と見比べてく
ださい↓↓
これが最大級の低い姿勢となります↑↑
この姿を頭に焼き付けてください…
一般サーファーは海でこの姿勢を取るこ
とは１００％できません…
陸で実際に真似てみても、骨盤が寝て猫
背になるか、お尻が出っ張るか…
または、ヒザを深く曲げられず棒立ち気
味になります…
もし、そうなった姿勢を取っているので
あれば、フィジカルアップをやるしかな
いということを理解して、１つ１つやり
こんでください…
どうでしょうか？？
このステップ２は上達の為の秘策です
…
本気で上達を考えているのであれば、こ
の部分を見つめて正しい低い姿勢を取れ
るように練習することで２００％上達し
ます…
がんっばてくださいね…
では、最後にアップスンの写真をもう一
度みながら復習しましょうか…
お手本はマテウス・ハーディ↓↓
ブラジリアンJSライダーとなります…
では、初めに…
毎度、毎度、同じことを言いますよ！！
さっき、鏡の前で姿勢を取りましたね？？
その姿はテイクオフの立ち方となります
↓↓
この姿勢になりましたか？？
ひざをくっつけるように足を置いて立つ
ことが初動作…
お尻が出たり、猫背になっていたのであ
れば、テイクオフで立った姿勢も同じに
なります…
だから、このテイクオフを死ぬ気で作り
上げないと上達はできないということが
前提です…
頼みますよ…
もし立つ姿勢がヒザをくっつけるよう
に内旋を使って立てないのであれば↓↓
立ちながらテールを沈めて回すレールの
入れ方もできませんので、速い波ではこ
のような軸足ジャンプは２００％できま
せんが、それでもいいのですか？？
という流れ…
そして、さらにですよ！！
軸足ジャンプでハイラインへ上がった
姿勢を見てみましょう↓↓
この低い姿勢を取れないと後ろ足で板を
振る動作はできません…
お尻が出てた姿勢では、前足加重を抜け
ない為に、前足で板を落としてしまいま
す…
または、トップでしゃがんでボードが落
ちるまで待つことをしてしまいます…
それではスピードはつきませんよ…
そしてさらに、前足で板を落とすとボト
ムでの両足で踏み込む姿勢も取れない為
にフラットの位置に降りることはきませ
ん…
ボトムターンの練習はどこでやるのです
か？？？
このように正しい低い姿勢とは「常に
後ろ足加重」を最大に掛けられること
を理解できたら…
まずは、このポイントを作り上げる練
習をしてください…
この練習が上達への最短近道です…
がんばってくださいね…
今日はこのへんでおしまいです…
どの、スポーツでも基本フォームを作る
ことが最初の練習です…
当然ながら格闘技や武道でさえも基本フ
ォームの「構える姿勢」を明確に作りま
す…
その練習をすることで、誰がやっても同
じフォームとなり、どんどん上達してい
くものです…
しかし、サーフィンは、この基本フォー
ムが明確になっていませんよね？？
だから上達が遅くなるんです…
世界のプロサーファーの低い姿勢と高い
姿勢を見ても、みな同じです…
従って、まずはニュートラル姿勢を作り
「低い姿勢と高い姿勢」を作ることが最
初にやるべき練習ですよ…
その姿勢をもとにレールを入れる練習を
していけば確実に上達できます…
