股関節の力を使えるように意識練習することがサーフィン上達の秘訣！
股関節編７
「プロのテイクオフは誰がやってもみな同
じ…」
：たしかにそうだよねぇ…
そうなると…
その１つ１つの動作を「完コピ」すれば習
得を早められるって言うのが、この陸トレ
教室の本質です…
：やることが明確ならできるとおもう…
そうですよ！！
例えば、難しいダンスの振り付けを覚えて
３分間踊ってください…
というのと…
テイクオフの振り付け２、３秒の動作を覚
えてください…
では、どちらが難しいですか？
：そう、考えたらわかりやすいね…
心が折れそうになった時には、このイメー
ジをもてば大丈夫です…
必ずできますよ…
では、今日もテイクオフの動作を１つ１つ
突き詰めた練習をしていきましょうか…
最初は振り付けを覚えて、そして、突き詰
め動作に移行する段階です…
今日は分かりやすいようにアムロちゃんの
テイクオフと比較しながらすすめていきま
すね…
：はい、お願いしまーす！！
では、なんと言っても基本となる！！
「へそ重心パドル」が全ての根源です…
へそで重心を取り、肋骨と恥骨を板に当て
…
そして、太ももとヒザでテール側を押さえ
て「バランスを取る」ことが一番難しいポ
イントです…
「テールを沈める感覚を作るんです」
まず、この重心を崩さないようにパドルを
するのが根源動作だと言っても過言ではあ
りません…
しっかりと意識してくださいね…
では、次に…
この「重心と支点」を崩さないようにパド
ルをします↓↓
ハイエルボで手を前に伸ばしても腹筋の力
が抜けないようにテール側を押さえ込む感
覚をつかんでください…
腹圧が抜けると恥骨が浮いてしまい胸でノ
ーズを沈める意識が強くなってしまうこと
で、テールが浮いてブレーキがかかります
…
そうならない為にも、背骨を伸ばし腹圧が
抜けない姿勢を常に意識することです…
腹圧が掛かっていれば、ボードが波の前に
スッーと出る感覚を「太もも」でキャッチ
できるように変わります…
そうなればパドルは合格です…
：その感覚がまだまだ甘い感じ…
：どうしても胸でキャッチする感覚なので
骨盤を押し当てる感覚が弱いってこと？？
そうですね…
恥骨で骨盤を当てたバタ足を練習すると習
得を早められるので、ひたすら意識練習で
すね…
：うん、わかりましたーー
では、次に…
太ももで波の前に出るのをキャッチした瞬
間に「肩甲骨」を寄せます↓↓
肘が頭の高さより上になるように肩甲骨を
寄せてM字の形を作るんです↑↑
何度も言いますが、このM字を作るとは！！
「ボードが水平」のまま前に出た瞬間です…
：ボトムへ落ちながらでは肘を上げて手を付
くなんてできないよね…
まったくそのとうりですね…
あくまでも水平の状態だからこそ、そのノ
ーズの上がりを沈める力を使うということ
です…
パドルからの「連動」を作ってくださいね
…
肩甲骨はかなり上に上がるようになりました
ね！！
この部分はかなり進化していますよ！！
では、次にいきますね…
肩甲骨の力で左肩を内側へ入れながらフェ
イス側に身体を前に伸ばします↑↑
進行方向へ向いて立つ為の重要動作…
この時に腕だけの力では身体を前に伸ばし
きれないので、肩甲骨と腹筋を使うことで
す…
ここまでが、パドルから手を付つくまでの
動作となりますが、大丈夫ですね？？
：振り付けは覚えたので大丈夫、大丈夫！
：肩甲骨に体重を載せて身体を前に伸ばす…
そうですね…
意識してくださいね…
では、次に両足の置き方へ移ります…
今日はポイントは！！
両足の「股関節」を使うことです…
まず、背中とお尻の高さを水平にしてくだ
さい↓↓
この時に、後ろ足の「足首と股関節」に力を
入れてお尻を持ち上げます↑↑
：こんな感じ？？
いいですよーー
そして、そのまま身体を最大限まで前に伸ば
してみてください…
：キツイ…
キツイからこそボードに加重が掛かるんで
すよ！！
この力を使えない人がほとんどなので、こ
の部分を強化します…
そして、そのお尻の高さを変えずに、今度
は「前足の股関節」を意識して「かかと」
から置いてください↓↓
いいですか！！
この両足置く時に「股関節」を動かす練習を
するんです…
：股関節の力でお尻の高さを保つと、足の
付け根から動かす感覚になるよね？？
そのとうりです！！
足の付け根から動かす意識を作るんです…
そうすると、両足を付いた時にも足の付け
根を意識して立つ感覚を作れますでしょ？
：付け根を意識はできるけど…
：これまた、ちょーキツイんだね…
ヒザの力で立ってはNGですよ！！
この分部を滑らかにするまでやり込むこと
中殿筋も動くようになっていきます…
そして、中殿筋でハムストリングも動かせ
るようにも変わっていくものです…
：想像以上に足の付け根を動かさないとダ
メね…
そういうことです…
でっ！！
次にいきますよ！！
最終ポイントになりますので、よーく聞い
てくださいね…
両足を付いたら…
「お尻の高さを変えずに」身体を起こして
ください↓↓
立つ時に！！
お尻が下がったり、後ろ側へ少しでも動く
と中心軸がズレて加重が抜けてしまいます
↑↑
従って、両足を付いたら１ミクロンもお尻
が動かないように「股関節でお尻を固定」
させ、上半身を起こす練習をするんです…
この力が、股関節で波に乗る体重移動を覚
える源です…
：足の付け根に力を入れ続ければ股関節を
使っているんだね…
：足先だけで置くのとはぜんぜん違う感覚
だから、意味はすごく分かる…
：でも、ツライ…
単純にツライ姿勢で波に乗っていないとス
ピードをつけられないと思ってくださいね
…
：なるほどね…
テイクオフから股関節を使って立てるよう
になると、均等加重でも立てることで２軸
の体重移動がすぐに取れる姿勢になるとい
うことです…
そうなれば
当然、股関節を使って後ろ足でスピードも
出せるように変わります…
：じゃ、さあ…
：結果的にこの立ち方で合ってるの？？
：いつも以上に股関節を使ったつもりで
立ったんだけど…
：鏡を見ると、イイ感じじゃない？？
最初に比べると、かなりイイ感じに変わっ
ていますよ！！
しかし、突き詰めた視点で見ると…
百聞は一見に如かず…
アムロちゃんの姿勢と見比べると、前足の
ヒザの入れ方が違うのが分かります？？
：ほんとだーー
：結構、前足のヒザを内側へ入れているん
だけど、まだまだ足りないね…
この微妙の差でスピードが違うと考えるこ
とです…
：突き詰めって、こういうことね…
：難しい…
でも、直すところが明確にわかれば…
こうなるためには↓↓
この練習をすれば、こうなります↑↑
：ほんとだーー
：同じになったーーー
カッコイイ姿勢になりましたね…
つまり、この姿勢を無意識にできるように
身体に覚えさせてしまえば↓↓
必ず実践で投影させることができますので
悩むほど難しいことではないですよね？？
：たしかに簡単な練習と言えばそうなるね
…
：てんちょーー、ワタシのレベルでどれく
らいで習得できると思う？？
やる気の問題が一番ですが…
例えば
「週１の海」と「陸トレを毎日3分」やり
続ければ、早くても１ケ月くらい経つと、
かなりの効果を得られます…
人体構造では
だいたい、なんでも３０日間で結果が変
わり、１８０日で習得の流れをつかめる
ものです…
４０代５０代でもダイエット効果は３０
日後から…
それと同じですよ…
：６ケ月か…
いや、いや…
何年やっても変わらなかったものが、たっ
たの半年で変わるのであれば凄いんじゃな
いですかね…
ダイエットとは違い、無理せずに練習を楽
しめれば「燃え尽き症候群」にはならない
んですよ…
海に入る前の準備運動くらいな感覚でやれ
ばいいだけです…
：そう、言われるとそうだよね…
何事にも
急いで練習しても荒くなるだけなので、じ
っくり正確に作り上げていくほうが基礎が
固まりますよ…
「一を習い十を知り、十よりかえるもとの
その一」
従って、今日のテイクオフの１つ１つの動
作を完璧にできるまでやり込み、そこから
何度も繰り返すことで、必ずアムロちゃん
の動きに近づいていきますよ…
準備運動のつもりでやれば継続できます…
「継続は力なり…」
がんばって習得しましょう…
：うん、わかったーー
：次回までには、もっとナチュラルスピー
ドでできるようにがんばるね！！
はい、楽しんで練習してください…
では、次回はさらに突き詰めた練習をして
いきますのでお楽しみに…
本日は大変おつかれさまでした…
「４月４日で２３周年」となりました…
長年、みなさまに支えられてきたことに、
この場を借りて御礼もうしあげます…
誠にありがとうございます…
そんなタイミングで陸トレ教室を拡大しま
した…
より、習得を早められる設備を整え、練習
結果を確実に出せる信念でお届けします…
今後とも、どうぞよろしくお願いいたしま
す…
素敵なお花、ありがとうございました…
