股関節の力を使えるように意識練習することがサーフィン上達の秘訣！
股関節編２
：てんちょう、昨日、テイクで立った時に
いつもより加重を掛けられました！！
：加重を掛けて立つと、その先も調子良く
乗れたので嬉しいです…
それは実力があがってきましたね！！！
練習成果が出たので嬉しいです…
テイクで加重を掛けて立つと、なんで調
子が良いのかって、ところを深堀すると…
そもそも
「テイクオフで加重を掛けて立つ」とは
何か？？
ここをちょーシンプルに言うとですね…
「加重を掛ける姿勢」ということ…
プロはスピードが速いですよね？？
その秘密は後ろ足を最大限に曲げて、２軸
の体重移動を瞬時におこなえるからです…
：てんちょう、要は、テイクオフの立ち方
を、この上の写真のように後ろ足を曲げて
立つ練習をすれば加重を掛けられるし、ラ
イディング中もスピードを出せるようにな
る？？
：ですよね？？
はい、そのとうりですね！！
しかし！！！
この加重を掛ける姿勢…
つまり
「後ろ足を曲げて波に乗る」ということ自
体、一般サーファーは「できない」と思う
ことです…
では、この姿勢を真似てみましょうか↓↓
：これが限界です…
棒を使っても、この姿勢を取れないですよ
ね？？
：はい、無理です…
だから…
まず、この姿勢を取れる練習をしないこと
にはテイクで立つ姿勢も、加重を掛ける為
の後ろ足の曲げ方もできないですよね？？
：はい、絶対に無理です…
いいですね！！
では、まず、この後ろ足を曲げる原理を深
堀するとですよ↓↓
身体の中心となる骨盤を「股関節の力」で
支えていますよね？？↑↑
：はい、よく分かります…
この分部を強化しないと後ろ足を深く曲げ
て加重をかける姿勢にはなりません…
：股関節の力とは、筋肉も関係してきます
よね？？
もちろん、中殿筋や腸腰筋も関係していき
ますが、まず、本質は骨を回せる可動域が
ないと筋肉だけの力では動きません…
上の写真のように関節の根本を回すストレ
ッチから初めることです…
可動域は骨を回す領域と考え、可動力は筋
肉の力で瞬時に動かすものだと理解してく
ださい…
従って、まずは可動域から見つめることで
すね…
：はい、わかりました！！
：日頃の日課としてストレッチを続けます
…
では、今日はですね…
今までの４回やったレッスン内容では…
テイクオフで「加重を掛け続けながら立つ
」練習をしてきましたね？？
：はい…
今日はさらに難易度が高い練習となりますよ
！！
：えっ！！
：まだ、やることがあるのですか？？
もちろんです…
あと、２０００個はありますよ(笑)
では、まず、下の写真を見ながら復習しま
しょう↓↓
：えっと、左手の力で身体を前に伸ばし…
：背中とお尻を水平の高さで前足を置き…
：お尻を下げないように２軸で構える…
：あってますか？？
ばっちりですね！！
では、この４枚の写真を見て、何か新たな
気づきを得られますか？？
ん～、教わったことしかわかりません…
そうですか…
では、もう一度、見てみましょう↓↓
：まじですか…
：驚きです…
：身体を前に伸ばした時の頭の位置が両足
を付いても変わりませんね…
はい、そのとうりです！！
つまり、頭の位置を変えずに立つことで！
加重を掛け続けた立ち方が大幅にアップす
るのと、スピードもぜんぜん変わりますよ
…
：これは、まったく意識していませんでし
た…
いや、これは、段階的に練習しないと絶対
に辿り着けない領域ですから当然です…
やっと、ここまでのレベルになった証拠で
すよ！！
：なんかワクワクします…
いいですね！！
では、今日はこの練習をしましょう！！
：はい、お願いします
まず、へそ重心パドルから肩甲骨を寄せた
手の付き方をして…
その姿勢から身体を前に伸ばしてください
↓↓
：こうですか？？
いや、いや、直ぐに立ってはダメです…
もう一度、身体を前に伸ばした姿勢に戻
ってください…
その頭とお尻の高さを動かさずに前足を
置いてみてください↓↓
手を離しても、そもままキープです…
：キツイ…
頭が上がり、お尻が下がりましたね…
その姿勢で後ろ足加重が掛かっていますか
？？
：いや、抜けてます…
そうですよね…
この分部を強化しますよ！！
まず、身体を前に伸ばした時に頭の位置を
固定させてください…
「腕と腹筋の力」で支えるんです↓↓
そして、お尻の高さも頭と同じ位置に固定さ
せ、「後ろ足を前に押し出す力を加える」為
にも股関節を意識させます↑↑
「骨盤を固定させるんです…」
そして、そのまま
前足の股関節も内側へ向けたまま
「置いてください」
頭とお尻の位置がブレてしまい、後ろ足加
重が抜けてしまいましたね…
：てんちょう、コレはできません…
いや、できなくて当たり前ですよ…
がっかりしないでくださいね…
これは、後ろ足を置いた時に股関節を回し
て中殿筋の力で「骨盤を固定」させないと
前足加重が掛かってしまうものです↑↑
つまり、この力を使う意識で反復練習をす
れば、だんだん股関節が動くようになりま
すよ！！
前足に囚われずに、まず、後ろ足の股関節
を意識して置くんです！！
：はい、意識します…
反復練習中…
：てんちょう、だんだん力を入れる部位が
わかってきました！！
：そして、今までにない加重で立てます！
いいですね…
どんどん良くなっていますよ！！
テイクオフは低い姿勢のまま立つことで
スピードとパワーが上がります…
つまり、その秘密は…
「頭とお尻の位置を固定」させ、股関節の
力で均等加重で立つことです…
「低い姿勢で無駄の無い立ち方」は加重を
掛けられる立ち方になるということですね
！！
：はい、なっとくです…
：結局、この立ち方ができれば２軸となり
、後ろ足でスピードを出せたり、加重も強
く掛けられるということでですよね…
最初にお話ししたとうりですね…
後ろ足を深く曲げたいのであれば、テイク
の立ち方で練習しましょうということです
！！
後は背骨を伸ばす感覚も同時に練習してい
けば、必ず習得できますよ！！
明確な練習が即効性をあげられますからね
…
：はい！！
：わかりました！！
：頭とお尻の高さを固定させて２軸で立て
る練習を続けます…
はい、次回までに進化してるよう期待し
てます…
頑張って練習してくださいね！！
それでは、今日はこのへんでおしまいにし
ましょう…
大変おつかれさでした！！
この上の写真を見れば分かるように、頭と
お尻の高さが変わらないまま足を付いてい
ますね？？
実際にやってみると、この難しさを体感で
きます…
頭が上がるかお尻が下がる姿勢になってし
まうものです…
テイクオフのスピードを上げたいと思うの
であれば、この領域までがんばって練習し
て欲しいところ…
ここができてはじめて上級者になれるもの
です…
なんどやっても上手くいかなければ、陸ト
レ教室に練習しに来てくださいね…
