股関節の力を使えるように意識練習することがサーフィン上達の秘訣！
股関節編１０
【プロのテイクオフは誰がやってもみな同
じ…】
陸トレ教室では、その動作を１つ１つ完コ
ピ練習することで素早いテイクオフを習得
できます…
：てんちょうー、最近うねりから立つ回数
が増えてきました！！
おっ、いいですねーー
テイクが速くなってきましたね…
：ただ、自分の映像を見ると、立ってから
の姿勢が猫背っぽくなっているので、ここ
をなんとかしたいです…
そうですか…
猫背になると下を見ながら立ってしまいま
すので、それはいけませんね…
そうすると、立った瞬間から自力初速は出
せないので速いブレイクでは対応できなく
なります…
：そうなんです…
：速い波だとハイラインへすぐに上がれま
せん…
：来月、支部予選や２級試験もひかえてい
るので、猫背の立ち方をなんとか修正した
いです…
そうですね…
大丈夫です！！
なんとかします…
では、猫背で立つビジュアルを見ると、こ
んな感じになります…↓↓
プロと見比べて何が違うのかを考えてみま
しょうか↓↓
：足を置く姿勢の低さですね…
そのとうり！！
この違いは一目瞭然ですよね？？
なぜ、姿勢が低いのかを考えると…
身体を前に伸ばし、背中とお尻を水平のま
ま！！
両足の股関節を使って置かないと、この姿
勢にはなりません…
：結局、いつも教わっていることができて
いないんですね( ；∀；)
いや、でも、うねりから立つアベレージが
上がったのだから、だんだん近づいていま
すよ！！
突き詰めの段階になってきたと思ってくだ
さい…
：はい、がんばります…
では、いつものように立ってみてください
…
前足を置く時にお尻が上がり頭が下がって
いますね？？
：はい、いつもこんな感じです…
この足の置き方をしっかり治すことで、立
つ姿勢も変わりますよ…
従って、今日はこの分部を重点的に練習し
ましょう…
：はい、お願いします…
では、今日もパドルから繋げた練習をして
いきますので負荷を掛けながらやりましょ
う！
お腹でボードを押さえ、ヒザが浮かないよ
うにお尻を締めてください↓↓
足が開くとヒザが浮くのでヒザ上のモモの
力を緩めずにパドルをしてください…
この分部は最初と比べてかなり良くなって
きましたよ！！
では、そのまま肩甲骨を寄せて手を付いて
みましょうか↓↓
肘を頭よりも上げて、そのまま肩を前に伸
ばした姿勢で手を付けば、身体を前に伸ば
しやすくなります…
ここまでは、練習成果ががなり出ています
ね！！
：はい、いつもこの手の付き方は意識して
います…
いいですね！！
じゃ、次に今日の課題となる「両足の置き
方」を突き詰めていきますよ！！
まず、「後ろ足の股関節の力」でお尻を水
平に上げてください↓↓
鏡を見ながらそのお尻の高さをキープさせ
て、今度は前足の股関節を使ってかかとか
ら置いてください↑↑
：こんな感じですか？？
いや、ダメです…
後ろ足の股関節の力が抜けました…
：前足を置くことに気を取られて意識でき
ません…
いいですか！！
猫背で立たないためには、この後ろ足の力の
使い方から練習ですよ…
：えっ、前足の置き方ではないんですか？
いいですか、下の写真をよく見てください
↓↓
後ろ足を股関節と足首の力で内側へねじり
ながらお尻を上げないと、前足を付く時に
お尻が上がってしまいます↑↑
意味、伝わります？？
：んーー、難しい( ；∀；)
：簡単に言うと後ろ足の股関節を動かせて
いないということですね？？
股関節を閉じて立つ事が２軸だと理解でき
れば、両足を付く時に股関節を閉じて付か
ないとNGなのは分かりますよね？？↑↑
つまり
「お尻が上がり下を見る原因」
「立つ姿勢が猫背」
この根本的な改善は、後ろ足の股関節と足
首の力をねじってお尻を持ち上げないと、
前足を置く時に抜けてしまうんです…
この分部を徹底的に練習することから始め、
そして、前足を置く練習を同時に行えば改善
できます…
：てんちょう、すごく良くわかりました…
：お尻を上げるだけでは後ろ足の股関節を
使えていなかったのですね…
そのとうりです！！
股関節を動かすとはねじる力です…
だから、前足を付いて立つ練習だけをして
も、立ちながら後ろ足の股関節を使えない
まま立つんです↓↓
その姿勢では２軸で立つことが難しくなり
ます…
：立ってからの修正は困難ですよね…
そうです！！
本来なら、この姿勢で立たないとNG↓↓
しかし、テイクオフで立つとこのような姿
勢になってしまう現状を考えれば理解が深
まると思います↑↑
：結局、てんちょうが言う…
：テイクオフの足の置き方で姿勢が決まる
ってことが本質ですよね？？
はい、まったくそのとうりですね…
全体像が見えてきましたね！！
この意味を理解できるのは何度も練習して
体感できたからです…
凄く頑張ってますよ…
では、ここを踏まえて負荷をはずして反復
練習していきましょう…
：はい、お願いします…
では、もう一度、パドルから繋げてください
…
：身体がチョー軽いです！！
：肘を上げて身体を前に伸ばし…
：後ろ足の股関節の力でお尻を水平に上げ
て…
かかとが浮いてはNGですよ！！
：浮いちゃう( ；∀；)
かかとに意識を向けてくださいね…
：はい…
：そして、腰の回転を入れて足の付け根か
ら前足をかかとから置く！！
：そしたらお尻の位置を両足の股関節で固
定させて上半身だけを起こす…
おっーー
さっきよりも後ろ足の股関節が動いてきま
したね！！
よくなっていますよ！！
：てんちょうー、じゃ、この練習をひたす
らやればいいですか？？
Nさんは本気度が高いので、ここから厳し
くいきますが、いいですか？？
：もちろん、なんでも言ってください…
では、さっきのギルモアと比べてみましょ
うか…↓↓
足を置くスタンスが広いのは、まだまだ後
ろ足の股関節が閉じていません↑↑
：ぜんぜん違いますね( ；∀；)
後ろ足のかかとが浮かないように足首と股
関節をもっと内側へねじりながらお尻を固
定させる練習です！！
：はい、よく、わかりました！！
：でも、課題が明確なのでこの分部をやり
こみますが、股関節を内側へ向ける何か良
い練習法ってありますか？？
前回もお伝えした股関節と足首の回転を連
動させないといけないので、常にこの姿勢
を練習していることと・・・↓↓
足首を外側へ開いて倒す力を連動させるこ
です↑↑
：回内と回外を忘れてました…
：次回の課題としてやり込んできます！！
では、次のセッションはこの後ろ足でお尻
を上げて、前足の置き方がスムーズになり
、そして、そのままニュートラル姿勢で立
つところをチェックします…
ここができない場合は先に進めませんので
支部予選前にできるように練習してきてく
ださい…
大丈夫です、本戦行けますよ！！
今日もおつかれさまでした…
一般サーファーはこの姿勢で両足を付くこと
はできません…
なぜならば、無意識で足を置くと股関節を動
かすことができない為に、このような姿勢で
は立つことは物理的に不可能だからです…
この姿勢で立てないのであれば、後ろ足でス
ピードを出すことはできません…
２級合格は難しいかな…
従って、テイクオフは素早くサッーと立つ！
この概念では絶対に習得できませんので今日
の内容を参考にしてみてください…
