波に合わせるタイミングの取り方とその技術…
パドルの基礎編６
：てんちょう！！
：こんにちは！！
はい、Nさんこんにちは！！
最近の調子はどうですか？？
テイクオフは速くなってきました？
：余裕がある時には身体を前に伸ばせる
感覚で立てるようにはなりましたが、焦
っている時は、まだ、下を見て立ってし
まいます…
：自分でも気づけるようになりましたが
下を見ないで立つ練習をしたいので、今
日も教えてください！！
そうですか…
大抵の方はテイクオフで立つ瞬間に下を
見てしまう人が多いんですよね…
でも…
自分で気づけるだけで大きな成長ですよ
…
それでは！！！
そもそも、なぜ下を見ながら立ってしま
うのか？？
この部分を掘り下げてみましょうか…
一言で言うと…
足を付く時に身体を前に伸ばしていない
のが最大の原因です↑↑
このミックのようにノーズよりも前に身
体を伸ばすことで、背骨が前に伸びて物
理的に下を見る事はできませんよね？？
そして、もし、この体勢で下を見たらノ
ーズが刺さってしまいますよね？？
：はい、分かります…
：じゃ、下を見ている時は身体を前に伸
ばせていないということですね？？
そうです！！
前足に気を取られて頭が下がりお尻が上が
っている状態…
：背中が丸まっているということですね
？？
そのとうりです！！
そしてなによりも大切なことは、下を見
ながら立つと、この上の写真の姿勢では
起き上がれないので↑↑
軸足前傾姿勢で構えることができず、前
足加重のスタートになってしまうもので
す…
それでは初速を出せません…
従って
下を向いて前足を置くことは絶対に改善
しなければいけないポイントですね…
：分かってはいるのですが、どうしても
下を見てしまうんですよね…
では、なぜ？？
下を見る＝身体を前に伸ばせないのか？
ここをもう一度考えてみましょうか…
なぜだと思いますか？？
：そうですね…
：左手の力を使えずに、両手でボードを
下に押しているからでしょうか？？
では、
なぜ、左手の力を使えないのですか？？
：ボードが水平ではないからですかね？？
そのとうりです！！
つまり手をついた時点で！！
ボードがボトムへ落ちながらでは、左手
の力で立つことは当然できませんよね？
両手に力が入ってしまうと、足を付く時
に「お尻が上がるもの」です…
お尻が上がれば頭は下がり、下を向いて
しまいますよね？？
当然、身体を前に伸ばせません…
：じゃ、結果的にパドルが遅いんですか
ねぇ…
もちろん、その部分は最重要課題です！
出だしの初速はパドルの姿勢が重要です
！！
しかし、波の前に板がスーッと出た時に
「手の付き方」で初速もさらに変わって
いくことを今日は練習しましょうか…
：はい、その部分が今日のキーポイント
ですね？？
そうです、そうです！！！
では、手の付き方を思い出してください
…
どんな感じで付きますか？？
：はい、肩甲骨を寄せながら左右の手を
ずらして付きます…
いいですね、そのとうりなんですが…
しかし
その手の付き方を意識しても結果的に身
体を前に伸ばせないで下を見るというこ
とはですよ！！！
まだまだ、その手の付き方ではNGという
ことです…
：そうなんですか？？
：下を見ながら立っている時点でできて
いませんものね…
そうです！！！
この部分は奥が深い突き詰めなので！！
その手の付き方を練習をしますよ！！！
：はい、お願いします！！
では、まずは視覚の強化から…
【目が肥える】とは言いますが…
ここが上達には重要です…
写真を見ながらよーく聞いてくださいね
↓↓
最後の一搔きで板を前に出す力を使う為
にも両手で水を後ろに掻くことを常に意
識させます…
そうすると、手を付く時に上の写真のよ
うに両手を後ろ側から肘を上げた「反動」
を使うことができます↑↑
：肩甲骨の寄せ方が凄いですね！！
そうです…
このように手を付く前から「肩甲骨を寄
せる」んですよ！！
：めちゃくちゃ肩甲骨を寄せていますね
…
でしょ？？
手を後ろから回し肘を上にあげることで
、肩甲骨が持ち上がります…
：いや、てんちょ！！
：ワタシ、ぜんぜん肩甲骨をよせていま
せんでした…
そして、ただ、手を付くのと後ろから回
した反動を使うのとでは、どちらが加重
がかかりますか？？？
っていうことです…
：なるほど…
：ワタシ前から手を付いていました…
そうです！！！
前から手を付くのと、後ろから手を付く
のとでは加重のかかり方がぜんぜん違い
ますよね？？？
：はい、肩甲骨の上がり方が違いますし…
：後ろから手を付くだけでも反動力がせん
せん違いますね…
いいですね…
その勢いがあって初めて！！！
手を付いた時点で身体を前に伸ばせるん
ですよ…
：はい、イメージがついてきました…
ここから重要なことをお伝えしますね！
履き違えてはいけないのは、手を付いて
から身体を伸ばすのではなく！！
「手を付くと同時に身体を伸ばすこと」
つまり、肩甲骨を寄せることで背骨が伸
びている状態で手を付けば同時に身体も
前に出せるということ！！
ここができない人が９割です…
手を付いた時に身体を前に伸ばすことが連
動するからこそ！！
身体を前に伸ばしながら足を付けることに
変わっていくんです！！！
物理的に下を見れない姿勢で足を置ける
ようになるというもの…
：なるほどです…
：手を付いてから身体を伸ばそうとして
は、すでに遅いということですね…
：肩甲骨を寄せるとは言え、そのやり方
を把握していないと上手くできないのを
理解できました…
そのとうりですね…
では、ここから陸トレで突き詰めた練習
をしていきますよ！！
：はい、お願いします！！
では、すべて連動させる為にも、まず！
パドルの姿勢はハイエルボで水を掻くこ
とができないと連動しません…
この時点で肩甲骨を寄せて背骨を前に伸
ばす意識でおこなってください↓↓
そして、最後の一搔きで波の前に出すパ
ドルは、なるべく両手で後ろに掻くクセ
を付けてください↓↓
その状態から肘を真上に上げながら肩甲
骨を寄せるんです↑↑
：てんちょーーー
：こんなに肩甲骨を上げるのですか？？
：わたし、ぜんぜんやっていませんでし
た…
さっき見た写真どうりに真似ると、この
くらい肘を持ち上げないと肩甲骨は寄せ
られないんですよ…
そうすると、背骨も伸びますでしょ？？
：はい、ムネが自然と浮きますね…
そして、その力を使って↓↓
左手の手首を反り、肘を前に出しながら
肩の付け根を内側へねじり込むことで！
さらに背骨を前に伸ばすんです↑↑
左手の力と全身の力を１００％使う秘儀
です…
この意識で手を付いた時点で身体が少し前
に伸びますでしょ？？
：はい、納得です…
「手を付きながらその姿勢を練習です」
この左手の力を１００％使うことで、身
体を前に伸ばすことができるように変わ
り、下を向けない姿勢を取ることです…
そして、次に重要なことは「腹圧」を掛
けたまま、腰の回転を使い前足のヒザを
内側へ向ける為にも内旋を使い折りたた
み！！
かかとから付いてください…
そして！！
両足を付いても腹圧の力で骨盤を持ち上
げると、より、両足の内旋の力も使える
ようになります…
構える為の秘儀です…
：腹圧で骨盤を立たせると内旋の力を使
いやすいです！！
そのとうりですね…
テイクオフとは言え…
「全身の力を瞬時に使えるようになるこ
とが重要です」
いかに、ラクに立とうとしているところ
を、筋肉部位を意識させて力を入れるこ
とでだんだん俊敏になり！！
「無駄の無い立ち方」へと変容していき
ます…
：てんちょう！！
：６回通ってみて、やっと身体と頭が理
解してきた感じです！！
：ほんとに奥が深いですね…
６回とは言え、Nさんは覚えが早い方で
すよ！！
かなり良い感じで仕上がってきましたね…
今日のピンポイントの力の使い方を忘れ
ずに実践で投影させてくださいね！！
：てんちょう、ワタシ、本気で上達した
いので、完璧にできるまではまだまだ通
いますけどいいですか？？
さすが山羊座ですね…
完璧にできるまで、本気でレクチャーし
続けますよ！！！
目指せ２級ですね…
がんばって上達していきましょう！！
それでは、今日もお疲れ様でした…
また、来年もどうぞよろしくお願いしま
す…
上の写真の右手をよーーく見てください
↑↑
指先だけで板を押さえていますよね？？
つまり、言いたいことは！！
右手の力を最小限にとどめ！！
左手の力を１００％使わないと身体を前
に伸ばし切ることはできないというもの
…
左手に全体重を載せて板を走らせながら
足を置くことで、水平テイクオフができ
るものです…
したがって、その為にやるべきことは最
低５０項目を用意しています…
完璧を求める人は、陸トレ教室に練習し
にきてくださいませ…
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