水平テイクオフの本質を解説＆実践練習編
水平テイクオフとは❷
【プロのテイクオフは誰がやってもみな同
じ…】
陸トレ教室では、その動作を１つ１つ完コ
ピ練習することで素早いテイクオフを習得
できます…
４０代であっても、基礎練習を繰り返すこ
とで著しい上達を見込めます…
：てんちょう、ちょっと質問ですが、前回の
ブログ■ 水平テイクオフ❶で書いてある…
「リップに合わせてテール引っ掛けるという
よりも「テールを沈ませて引っ掛けにいくパ
ドルの初速」を意識すること」
「自分の力で波の前に出ようとする意識でテ
ールを沈めろということ」
：この意味をもう少し具体的に教えて欲しい
のですが…
あっ、この内容ですか…
簡単に言うとですね…
小波や押しが弱い波ほど、立った時にスピー
ドが付かない時って、多々ありますよね？？
：毎回、あります…
そうならないためにも、自力パドルの初速と
波に押される力を合体させろということ…
その為には
「自分が思っているよりも速めにバタ足を仕
掛ける」ことで、波に押される力に自力スピ
ードを加えて波の前に出るスピードを上げろ
！！
波に押されながら立つのとでは、スピードが
ぜんぜん違いますよ…
立ってからの失速もなくなります…
こんなところでしょうか…
：なるほど…
：だからてんちょうはいつも早めにバタ足を
仕掛けろと言うのですね？？
そうです…
ほとんどの方が腕の力だけでリップへ合わせ
にいくので、押されるまで必死になっていま
す…
その動作をもっと早める先行動作が重要とい
うことです…
：そういうことですか…
：人のを見ていると「遅い」のが分かるので
自分もそうなっているんですね…
：そうすると、そもそも、テールを沈める為
のバタ足のやり方が間違っているのではない
でしょうか…
凄く、良い視点です…
結論から言うと、ほとんどの方が間違っていま
す…
：やっぱり…
テールを沈める為には「恥骨」を板に押し当て
ることは分かりますね？？
：はい、わかるんですが、どうしても離れて
しまうんですよね…
そのとうり！！
みなさん、ここができないポイントなんです
…
じゃ、恥骨が当たるバタ足を覚えればいいん
じゃないですか！！
って、ことを毎度お伝えしています…
：ぜひ、知りたいです！！
簡単に言うとですね、「股関節」を動かして
バタ足をすると恥骨が離れません↓↓
：なるほど…
：足の根本から上げてと太もももを当てなが
らやるんですね…
そうです！！
そうすれば恥骨を当てて、さらに太ももでも
板を下に押せるのでテールは沈みます…
では、実際に試してみましょうか…
：はい、お願いします…
まず「腕に力を入れると身体は固まる」と意
識してください…
その意識でパドルをしながら「股関節」で太も
もを上げるバタ足を小刻みにしてみてください
…
：てんちょー、ホントだーー
：股関節を意識すると恥骨が板にずーと当た
っています！！
：太ももも当たっているので、このバタ足を
すると無意識にテールを沈められます…
そうです、上の写真を見ると股関節と恥骨の
位置はほぼ同じですよね↑↑
要は股関節でバタ足をしてると真ん中の恥骨
でバランスをとろうとする力が入り、自然と
押さえる力が身に付きます…
従って、まず、この感覚を手に入れれば、バ
タ足をしなくてもテールを沈ませることがで
きるようになるものです…
：バタ足のやり方がぜんぜん分かっていませ
んでした…
結局はですね、よく
「クロールとパドルは違う！！」
この話しを耳にしますが「本質」はまったく
同じです…
細かい部分を見つめてしまうと違う感じで捉
えますが、身体の軸を真っすぐにする力の使
い方は同じです…
：深いです…
では、ついでに、上半身の力の入れ方を付け加
えましょうか…
まず、クロールは軸を真っすぐにする為に背骨
を伸ばします…
パドルも同じで背骨を伸ばす為には「胸骨」を
開くことです↓↓
鎖骨を意識すると胸骨が開き背骨が伸びます
↑↑
さらにボードに当たる接地面積が増え、より
「みぞおちと肋骨」に力を入れられます…
この力でボードを押さえると、今度は肩甲骨
を上げたパドルができるようになり、上半身
の無駄な動きを抑制できます…
：胸を板に付けると「巻き肩」になるので、背
骨を伸ばせませんが、胸骨を開くと勝手に背骨
も伸びますし、肩甲骨も回しやすくなりますね
…
人体構造で考えれば、普通に分かることです…
水泳の基本姿勢とパドルの基本姿勢は同じだ
ということです…
この基本姿勢でパドルをすれば、波よりも前
に出る初速を付けることは容易です…
従って、そもそもの水平パドルの基本を見つ
めることです…
：はい、よーく、理解しました…
では、そのまま手を付いてみましょうか↓
ここでも胸骨を開くと肩甲骨を寄せやすくな
りますが、どうですか？？
：いつもより、手に力が入ります…
では、先月の姿勢と見比べてみると↓↓
胸骨を開くと背骨が少し動いてきたので、前
に伸ばす距離が出てきましたね↑↑
：てんちょう、身体を前に伸ばす姿勢が、ほ
んの少し違うだけで手に掛かる加重の差が出
るのですね！！
そうです、重心を最大限の力で前に出せば、
当然、スピードは変わります…
いつも、お伝えしているようにテイクオフは
「全身の力」を使います…
これができるようになって初めて、力の抜き
どころを覚えていくものです…
：あらためても深いですね…
では、そのまま、身体を前に伸ばして股関節
の力でお尻を上げてください↓↓
ここでのポイントは身体を最前に伸ばして、
後ろ足の股関節の力でお尻を上げ、前足を置
くスペースを作りますが…
その条件は背中とお尻を水平にすることです…
ここでも、腕だけの力ではなく、胸骨を開き
背骨を伸ばす意識と！！
後ろ足の股関節の力でお尻を水平に上げる意
識を融合させます…
：ツライ…
：これが全身の力を使うということですね…
そのとうりですね…
では、
その姿勢のまま、素早く前足を置いてくださ
い↓↓
両足の股関節の力を使ってお尻を固定させて
足を付いた時…
この時点でボードに加重を掛けるんです！！
そして、その加重をかけたまま！！
上半身だけを起こせば、立った時にも加重
が掛かる２軸の姿勢で立つことができます…
冒頭でお話した、波の押しが弱くて立つと「
失速」するということが、しだいになくなっ
ていくものです…
：てんちょうが言う、構造と仕組みがだんだ
ん分かってきました！！
：この一連動作を「連動」させることがすべ
てなんですね…
そのとうりですね…
「連動」を作るには１つ１つの動作の力の使
い方を明確に覚えてから繋げていけば、必ず
できるようになります…
：はい、プロ並みになれる気がします…
そうですよ！！
長年やっているだけあって、理解力と体力が
あるので、絶対にできますよ…
：はい、がんばります！！
では最後に、テイクオフで２軸で立てるよう
になれば、その姿勢で波に乗れるようにも変
わります↓↓
もちろんスケボーでも２軸の姿勢はまったく
同じです↑↑
：てんちょう、今さらですがヘタにアクショ
ン練習するよりも、この基本動作を練習した
ほうが絶対に上達するのが早くなるのがわか
ります…
だんだん、構造が見えてきましたね！！
がんばって、２級合格できるまで、基本動作
をやり続けましょう…
それでは本日も、大変おつかれさまでした…
：ありがとうございました…
：股関節を使うバタ足から練習してみます…
【水平テイクオフとはいえ…】
プロのような素早いテイクオフを習得しよう
とすれば、全身の関節を動かすフィジカルが
なければ、そう簡単にはできません…
今日、一番お伝えしたいことは、出だしのパ
ドルの姿勢を正し、股関節を動かすバタ足を
練習すればテールを沈める水平パドルもだん
だんできるように変わります…
バタ足はバチャバチャするイメージがあると
身体とボードがブレますので、うまくできま
せん…
股関節から動かす意識は、足の根本から太も
もを上げることです…
そして、足の甲を反り、ムチのようにしなら
せれば恥骨を当てられ、さらに水しぶきはたい
して上がりません…
まずはここから練習です…
「水平テイクオフは最初から全身の力を使う
んです」
陸トレ教室
陸トレ教室では、今日の内容となる水平テイ
クオフの技術を１つ１つ練習しながら点と点
を線に結び、連動した流れを練習します…
仕組みと構造を把握することで実践効果を高
める練習となります…
