サーフィンの基本は後ろ足でスピードを出すものです…
スピードの出し方７
ショートボードをやっている以上は、フ
ィン抜きリップはできるようになりたい
ですよね？？
：はい、もちろんそうなりたいです！！
では、この上の写真を見て何を感じますか
？？
：どうしてボードと身体が離れないのです
かね…？？
良い質問ですね！！
足の裏にタコの吸盤が付いてたら納得し
ますか？？
：それは、そうですね…
では、今日は…
足の裏に吸盤を付ける練習をしましょう
！！
：はい、お願いします！！
まず、母指球とかかとに吸盤が付いている
イメージをしてください…
：はい、しました！！
板にペタッとくっつきましたね？？
では、その吸盤の力を使ってレールを入れ
てみてください…
：こうですか？？
そうです、そうです！！
母指球とかかとの吸盤の力でレールを入
れると足首はどのような力がかかってい
ますか？？
：車のアクセルを踏んでいるような感じ
ですかね？？
おっ、その例え、いいですね！！
つまり、足首を下に向けて踏む力も使っ
ているということですね？？
：はい、そうです…
では
今度は、そのまま、かかとに意識をもっ
てみてください…
どんな感覚ですか？？
：なるほどです…
：かかとに意識を持つと足の裏全体でレ
ールを入れている感覚になりました…
普段、レールを入れる時に、その力を使
っていますか？？
：いや、いつも、つま先でレールを入れ
ている感覚が強いので、このかかとの意
識は感じません…
いいですね！！
では、次に、
後ろ側のレールを入れてください…
：後ろ側ですか？？
：こんな感じでしょうか…
いいですね！！
そうすると、今、足首はどうなっています
か？？
：上に反っている感じです…
体重は当然、かかとに乗っていますね？？
：はい…
その、動作を少し繰り返して、前後の足
首の感覚を感じてみてください…
「練習中…」
：母指球とかかとの吸盤意識を持って足
首を上下に動かすと、レールの入れと抜
きのバランスが上手く取れる感じがしま
す…
いいですね…
今日の練習は母指球とかかとに意識を持
ち足首を上下に動かす練習なんですが…
人体工学上↓↓
レールの出し入れは、この足首を上下に動
かす「底屈と背屈」を強化すると、より、
スムーズに行えるものです…
：なるほどです…
：体感するとよく分かります…
：つまり、足首のサスペンションとは…
：足首をねじる回内と上下に動かす底背
屈伸を連動させるということですね？？
さすがです！！
母指球とかかとに吸盤を付けているイメ
ージを作り、足首をねじる力と上下に動
かす力をミックスさせると、グニャグニ
ャ動かせます…
サスペンションはバネの動力なので、グ
ニャグニャ動かすことが重要…
前に押し出す力と踏み込んでレールを入
れる力と、さらにレールを抜く力を倍増
させる練習ですね…
吸盤を付けている意識で足首を動かすこ
とで、結果的に母指球とかかとの力を意
識させます…
：なるほどです…
：結局、後ろ足軸でスピードを出す為に
も、まずは足の裏の感覚と足首を素早く
動かす練習をしているのですね？？
そのとうりですね！！
特に、今日はレールの出し入れを足の裏
の感覚に意識を持ち！！
足首を車のアクセルを踏む、離す！！
このように動かすことに意識を向けます
…
では、次にですよ！！
前回練習した足首のねじりと今日練習し
た上下に動かすことを！！
アップスンのレールワークに取り入れて
見てみましょうか↓↓
まず、後ろ足首のねじりと底屈を使いレ
ールを入れて波のトップへ上がります↑
そして、トップへ上がったら！！
「レールを抜く動作が重要」
後ろ足首のねじりと背屈を使いレールを
抜くんです↓↓
この時に重心を低くしても！！
前足の背屈(足の甲を反る)意識で母指球
を浮かせることです…
※前足のかかとに重心を移行
この前足の母指球を浮かせる力は足首の
反りを使いかかとに体重移動させるから
こそ！！
前足加重を抜きながらレールも抜ける動
作になるということで…
：ここで足の甲を反るのか…
そのとうり！！
そして、ボトムへ板を落とす時には、後
ろ足首のねじりでテールを回します↓↓
前足はかかとで押さえているだけです…
そして、ボトムへ降りる瞬間に、また、
同じ体重移動でレールを入れながら踏み
込む動作を繋げていきます…
：体感したのでなんとなくですがイメー
ジはできます…
いいですね！！
結局はですね！！
足首のサスペンションを作る為にも！！
足首の押す力と反る力を意識させて可動
域を上げる練習をしないと、レールの出
し入れも上手くいかないというのが本質
ですね…
：はい、自分の足首の固さを痛感しまし
た…
：だからつま先でレールを入れてしまい
ますし…
：波のトップでもレールを抜き切れない
ことに繋がりました…
：単純に足首を使ってレールを入れる！
：とは言え、想像していた足首の動きと
はぜんぜん違いました…
そうですね…
スケボーで足首をくねらせる動きにねじ
る力を加えることで、より、体重を載せ
るという感じですかね…
では、次に！！
足の裏の吸盤に意識を持ち、足首の回内
と底背屈を使った動作でレールを抜く動
作を集中練習しましょう↓↓
この波のトップで前足のレールの抜きが
甘いと引っかかりやすいポイントなので
、ここを強化すると、かなりスピードが
変わります…
トップで前足の足首を反り、かかとに意
識を持った体重移動の練習ですよ…
：前足の甲を反るようにかかとに体重移
動させてレールを抜き…
：後ろ足でテールを回す力にあわせた前
足の動作…
：こんな感じであってますか？？
最初に比べると身体の軸がどんどん真っ
すぐになってきましたよ…
そして、足首の関節も動いてきたので滑
らかにもなってきましたね！！
：意識する部分が多すぎて、まだ、パニ
ックになりますが、１つ１つの意識が繋
がるように頑張ります！！
はい、その調子でがんばってくださいね
…
この地味な基本動作ですが、たどり着く
ところはフィン抜きリップです…
：はい、そこへ辿り着けるように頑張り
ます！！
それでは、今日の練習はここまでです…
大変、お疲れさまでした…
テイクオフの時、両足を置く時点では！
足の裏の感覚を研ぎ澄ませる為にも！！
母指球とかかとに意識を向け、そして、
足首の回内と底背屈を動かす練習をする
だけで、立つ姿勢も大幅に変わっていく
ものです…
立つ姿勢が変わるだけでも、結果的に軸
足強化につながることを理解することで
す…
後ろ足でスピードを出す為には？？
こう、考えながら練習することですね…
