サーフィンの基本は後ろ足でスピードを出すものです…
スピードの出し方２
：てんちょう、こんにちは！！
：今日の陸トレなんですが本気で上達し
たいのでビシバシお願いします…
Eさん、こんにちは…
そんなに本気でしたら、裏メニューにし
ますか？
：えっ、そんなメニューがあるのですか
？？
はい、後ろ足でスピードを出す為には、
かなり難易度が高いのでスーパー本気メ
ニューがあるから、そっちにしましょう
か…
料金設定は同じですが、ただ、かなりハ
ードな練習になりますが大丈夫ですか？
練習ではなく、訓練ですよ？？
：ぜんぜん大丈夫です！！
：ぜひ、お願いします…
そうですか、分かりました…
では、最初の練習内容はですね…
まず、後ろ足軸を完璧に作る練習から初
めるのですが…
「後ろ足軸の姿勢」
その姿勢を目に焼き付けてください↓↓
焼き付けましたか？？？
：はい、完璧です…
いいですね…
では、テイクオフで立った時にこの姿勢
で立つ事を練習するのが最初の順番とな
ります…
なぜ？？
なのかは、もう、分かりますよね？？
：はい、十分理解しています…
では！！！
まず、聞いてください！！
テイクオフでこの姿勢で立つ為には、
この姿勢で立つ為のプロセスができな
いと１００％不可能なんです…
：なぜでしょうか…
では、お手本写真を見ながら説明します
ね↓↓
まず、肩甲骨を寄せて両手を付き、身体
を前に伸ばします…
：はい、このあたりはかなり練習してい
ますのでバッチリです…
そして、その身体を前に伸ばしたまま、
前足を置きますが↓↓
この時に、背骨とお尻の高さを同じ状態
で前足を置かなければいけません…↑↑
：前足の内旋を使ってヒザを内側へ向け
ながら、かかとから置くのですよね？？
そのとうりなんですが、その前のポイン
トとなる、身体を前に伸ばした時に背骨
とお尻の高さが同じ姿勢を取ることが最
初の順番です…
：はい、理解はしているつもりです…
いいですね！！
では、そのイメージで前足を置く練習を
してみましょうか…
：はい！！
鏡を見ながら前足を置いてください…
：こんな感じでしょうか…
お尻が低くないですか？？？
でっ、お尻が低いまま立つと↓↓
何が違うのか分かりますか？？
：はい、前足加重で立っています…
そう、なっちゃうんですよね 笑
：あれ？？
：おかしいな…
みなさん、そんな感じで前足を付きます
…
では、今度はもっとお尻を上げた姿勢を
取ってみましょうか…
鏡でお尻の高さを意識して前足を置いて
くださいね…
：てんちょーー、まず、お尻を上げると
全身の力を使わないと無理です…
そうでしょ、そうでしょ 笑
さっきの姿勢とは力の使い方がぜんぜ
ん違います…
では、次に！！
その姿勢のまま、前足を置いてみてくだ
さい…
：うっ…
：前足が上手く置けないです…
そのとうり！！
いつも以上に厳しい姿勢なので、ヒザを
内側へ向けることさえできませんよね？
：はい、無理です…
となると、その姿勢から前足を置くには
両足の股関節をフル稼働させないことに
はどうにもなりませんよね？？
つまり、後ろ足軸で立つというのは、こ
のテイクオフの基本動作ができないこと
には１００％不可能だと理解できますか
？？
：はい、実際にやってみて完全に理解で
きました…
：てんちょうが、よく言っている
「低い姿勢のまま、無駄の無い立ち方」
これって、ハンパなくハードルが高い技
術なんですね…
訓練が絶対的に必要なのが分かりますで
しょ？？？
：体感するとよく分かります…
となると…
まず！！
やるべきことは！！
訓練 ❶
「肩甲骨の可動域を上げること」
訓練 ❷
「両足の内旋の可動域を上げること」
最低限このフィジカル強化をやらないこ
とにはどうにもなりませんよね？？
：はい、やり込みます…
では、少しトレー二ングをしましょう…
「只今、フィジカル中…」
：てんちょう、両足の内旋とは言え…
：足首の柔らかさのサスペンション…
：股関節を内側へねじる力を同時に連動
させないと、「可動力」をあげれないの
で、内旋がまったく効いていないのが、
よく分かりました…
そうですね…
体感するとよく分かりますよね？？
意識して動かしているつもりでも、実際
に動かしてみると、その違いを理解でき
るものです…
次回の練習までに、自己トレで可動力を
高めておいてくださいね…
：はい、可動域と可動力を高めます…
では、最後に、後ろ足軸で身体を動かす
トレーニングもやってみましょうか…
：はい、お願いします…
では、アップスン動作を後ろ足でスピ
ードを出せるトレーニングですので、
軸足を固定して動いてみましょう↓↓
股関節を動かさないとできないですよね
？？
：いや、ハンパなく股関節の力が必要で
す…
：普段、この力はまったく使えていませ
ん…
フォームを崩さないように軸足と両肩を
連動させてくださいね…
：1分が限界です…
では、１回休憩しましょう…
結局、最初の話しに遡りますが、低い
姿勢で前足を置き、そのまま立つ時に
も後ろ足の股関節も使いますよね？？
：はい、前足の内旋ばかりに囚われてい
て、後ろ足を意識できていないかったで
す…
それでは後ろ足軸前傾姿勢では立てませ
んよね？？
：後ろ足で前に押し出す力をまったく使
えません…
いいですねーー
しかし、今日の練習は序章に過ぎません
よ…
やることがあと２０００個あります…
従って、まずは、次回の練習までに、今
日のテイク、アップスン動作を滑らかに
動けるように復習しておいてください…
ここができないと先には進めませんから
ね…
：はい、やり込んできます…
３ケ月間で、見違えるほど上達しましょ
う！！
：楽しみにしています…
「股関節と足首の内旋」とは言え…
普段から動かしていないと、そう簡単に
可動域と可動力を上げることは不可能で
す…
だから後ろ足でスピードを出すというこ
とが、難易度が高い技術だと理解するこ
とです…
陸トレ教室のベーシックコースでは、ま
ずは基本動作とは何か？？
■ テイクオフの基本動作
■ ニュートラル姿勢の基本動作
■ アップスンの基本動作
この部分の理解を深めながら練習をしま
すので、上達スピードを上げたい人はお
勧めですよ…
